Di tutte le sostanze chimiche nel cervello, la dopamina è una delle più complesse. È spesso descritta come l'”ormone del benessere” perché è associata a sensazioni positive come motivazione, lussuria, piacere, dipendenza, euforia e concentrazione. E una volta che si sperimenta, si desidera sempre di più.
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D’altro canto, i casi di bassi livelli di dopamina spesso contribuiscono a sentimenti di fatica, mancanza di motivazione e persino comportamento compulsivo. La buona notizia è che non dipendiamo solo da una bella vacanza o da una festa come il Carnevale, che è sinonimo di gioia, per nutrire il nostro cervello con la dopamina.
Ecco alcuni modi naturali per aumentare i tuoi livelli di dopamina, secondo il sito Care2:
1. RIDUCI L’ASSUNZIONE DI ZUCCHERO
Conosci quella sensazione confusa e felice che provi quando mordi la tua barretta di cioccolato preferita o ti delizi con un dolce zuccherato? Questo succede perché lo zucchero altera la chimica del tuo cervello e deposita un’enorme quantità di dopamina nel tuo sistema dopo il consumo.
Quello che sembra una soluzione finisce per diventare un problema. Perché, non appena i livelli di dopamina scendono un po’, inizierai a desiderare ancora più zucchero. Il tuo cervello associa lo zucchero al piacere e sempre più si affida ad esso per sentirsi bene. Riducendo il consumo di zucchero, riduci anche gli effetti collaterali post-consumo e il desiderio di consumare zucchero.
2. AUMENTA L’ASSUNZIONE DI TIROSINA
La tirosina è uno dei 20 amminoacidi essenziali per l’organismo. Promuove lo stato di allerta, la concentrazione e l’attenzione, causando un aumento di norepinefrina e – come si può dedurre – di dopamina nel cervello. Tra gli alimenti che forniscono una dose ricca di tirosina ci sono: soia, banana, fagioli di Florida (Mucuna pruriens), semi di zucca, semi di sesamo, arachidi e avocado.
3. OTTIENI UN SONNO DI ALTA QUALITÀ
Il cervello umano normalmente rilascia dopamina in quantità maggiori all’inizio del giorno, per garantire la motivazione e l’energia necessarie per fare tutto quello che si desidera durante le ore in cui le persone sono sveglie. Successivamente, il cervello rilascia quantità minori di notte, quando è il momento di andare a letto.
Quando questo ciclo naturale del sonno viene interrotto, i recettori della dopamina nel cervello ne risentono. In altre parole, il corpo non sa quando produrre dopamina né quanto. Il sonno regolare e di alta qualità aiuta a mantenere i livelli di dopamina equilibrati.
4. GODITI IL SOLE
Hai mai sentito parlare del disturbo affettivo stagionale (SAD)? Si verifica durante le stagioni invernali in luoghi dove c’è poco tempo di luce naturale, provocando sentimenti di depressione o infelicità. Ci sono studi (come questo) che hanno dimostrato che l’esposizione al sole ha una forte correlazione con una maggiore densità di recettori della dopamina nei cervelli adulti sani.
5. MUOVITI
I benefici dell’esercizio fisico sul cervello sono molti. L’attività fisica porta ad un aumento dei livelli sierici di calcio, che a loro volta “aumentano la sintesi della dopamina nel cervello”, secondo questo studio. In altre parole, una buona sessione di sudore ha il potere di attivare il circuito del piacere del tuo cervello. Infatti, esercizi regolari aiutano a bilanciare il livello di ormoni del tuo corpo, in modo da farti sentire felice senza troppi alti e bassi emotivi.
